Ăn gì tốt cho răng miệng? 9+ Thực phẩm bạn nên bổ sung

Việc chăm sóc răng miệng là vô cùng quan trọng để bạn có được nụ cười trắng sáng và tự tin hơn. Vậy bạn có biết nên ăn gì tốt cho răng, ăn gì để răng chắc khỏe chưa? Cùng kienmat.com điểm qua các thực phẩm có lợi cho răng trong bài viết dưới đây.

Ăn gì tốt cho răng miệng?
Ăn gì tốt cho răng miệng?

Nên ăn gì tốt cho răng

Sữa chua

Sữa chua là một trong những đồ ăn tốt cho răng bạn nên ăn. Vitamin và canxi có trong sữa chua sẽ rất tốt cho răng miệng. Ngoài ra trong sữa chua còn chứa axit lactic có tác dụng bảo vệ nướu.

Để bảo vệ răng miệng tốt nhất bạn nên sử dụng sữa chua không đường. Bạn có thể sử dụng sữa chung với trái cây hoặc các loại salad để tăng hương vị.

Sữa

Nếu bạn chưa biết nên ăn gì tốt cho răng thì hãy uống sữa. Sữa là đồ uống ngoài chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe thì còn chứa nhiều canxi, vitamin D và photphat rất tốt cho răng.

Nếu bạn chưa biết nên ăn gì tốt cho răng thì hãy uống sữa
Nếu bạn chưa biết nên ăn gì tốt cho răng thì hãy uống sữa

Phô mai

Phô mai sẽ rất tốt cho răng miệng của bạn nếu bạn sử dụng chúng nhiều vào các bữa ăn chính phụ hằng ngày. Phomai là một trong những chế phẩm từ sữa, trong phô mai có chứa canxi và photphat giúp răng chắc khỏe và các tuyến nước bọt hoạt động tốt hơn.

Táo

Khi được hỏi ăn gì tốt cho răng thì táo sẽ là một câu trả lời cho bạn. Trong táo có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất có lợi, bổ sung táo thường xuyên vào thực đơn sẽ giúp bạn bảo vệ răng miệng tốt hơn. Ăn táo vào các bữa tối sẽ giúp bạn làm sạch các thực phẩm còn thừa tại các kẽ răng và làm sạch răng hiệu quả.

Trong táo có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất có lợi giúp bạn bảo vệ răng miệng
Trong táo có chứa nhiều vitamin và các khoáng chất có lợi giúp bạn bảo vệ răng miệng

Cam

Cam là loại trái cây có chứa nhiều vitamin C và D rất có lợi cho răng. Uống nước ép cam sẽ giúp bạn có thể làm sạch răng tự nhiên. Bên cạnh đó bạn nên cần vệ sinh răng sạch sẽ sau khi dùng bởi trong cam có chứa nhiều axit. 

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt nhân, hạt óc chó, đậu phộng,… cũng là những thực phẩm tốt cho răng. Trong các hạt này có chứa nhiều vitamin như vitamin D, E, B6,…chất xơ, magie, canxi rất cho răng.

Các loại hạt như hạt nhân, hạt óc chó, đậu phộng,... cũng là những thực phẩm tốt cho răng
Các loại hạt như hạt nhân, hạt óc chó, đậu phộng,… cũng là những thực phẩm tốt cho răng

Trứng

Các bệnh về răng sẽ xuất hiện nếu bạn bị thiếu vitamin A. Do đó trứng cũng được xếp vào các loại đồ ăn tốt cho răng. Trong trứng có chứa nhiều vitamin A sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh liên quan đến răng miệng do thiếu vitamin A.

Cà rốt

Ăn gì tốt cho răng miệng? Cà rốt là sự bổ sung tốt để bảo vệ sức khỏe răng miệng. Các vitamin A, vitamin B6, biotin và chất xơ có trong cà rốt rất tốt cho răng. Bạn có thể sử dụng cà rốt để nấu ăn hằng ngày hoặc ăn sống đều được.

Cà rốt là sự bổ sung tốt để bảo vệ sức khỏe răng miệng
Cà rốt là sự bổ sung tốt để bảo vệ sức khỏe răng miệng

Cần tây

Cần tây chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C có tác dụng ngăn ngừa các tình trạng viêm nhiễm và bảo vệ sức khỏe răng miệng. Bên cạnh dùng trong các món ăn thì bạn còn có thể ăn cần tây sống. Do cần tây có kết cấu cứng nên khi ăn sống nó sẽ chà xát vào răng, làm sạch răng tốt hơn.

Cá cũng được xem là một thực phẩm tốt cho răng bạn nên ăn thường xuyên. Các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá hồi sẽ giúp răng miệng của bạn chắc khỏe hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về nướu. Cá tốt cho răng miệng bởi trong cá có chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D.

Trà xanh

Trà xanh sẽ là thứ đồ uống không thiếu trong danh sách ăn uống gì tốt răng. Trong trà xanh có chất florua giúp răng bạn chắc khỏe, các chất chống oxy hóa giúp cải thiện được bệnh nha chu.

Trong trà xanh có chất florua giúp răng bạn chắc khỏe
Trong trà xanh có chất florua giúp răng bạn chắc khỏe

Chocolate đen

Chocolate đen sẽ là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì tốt cho răng nướu. Ăn chocolate đen có tác dụng thúc đẩy máu tuần hoàn đến nướu hiệu quả hơn.

Nước lọc

Uống đủ nước sẽ giúp bạn giữ ẩm cho khoang miệng, tăng cường men răng giúp hạn chế các bệnh về răng nướu. Uống nhiều nước còn giúp hạn chế được tình trạng khô miệng, ngăn ngừa vi khuẩn hình thành gây các bệnh như sâu răng, hôi miệng,…

Uống đủ nước sẽ giúp bạn giữ ẩm cho khoang miệng
Uống đủ nước sẽ giúp bạn giữ ẩm cho khoang miệng

Các thực phẩm có tốt cho răng

Thực phẩm giàu canxi

Canxi là một khoáng chất tốt cho xương và răng. Canxi có tác dụng giúp răng được phát triển tốt hơn, bảo vệ răng luôn được khỏe mạnh. Bổ sung các thực phẩm có chứa nhiều canxi giúp tăng cường hệ miễn dịch của răng, chống lại các sự tấn công của các vi khuẩn gây hại.

Nếu cơ thể bị thiếu canxi thì răng sẽ bị yếu men răng, các răng dễ bị xô lệch khi chân răng không được cung cấp đủ canxi. Do đó bạn cần cung cấp đầy đủ canxi cho cơ thể thông qua các thực phẩm như trứng, sữa, hải sản, phomai, quả hạch, hạnh nhân…

Canxi là một khoáng chất tốt cho xương và răng
Canxi là một khoáng chất tốt cho xương và răng

Thực phẩm giàu chất xơ 

Khi ăn các thực phẩm giàu chất xơ thì miệng của chúng ta sẽ tiết ra nhiều nước bọt hơn, giúp tạo ra các khoáng chất có tác dụng bảo vệ răng miệng. Nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất bạn có thể sử dụng là các loại rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu,…

Thực phẩm chứa nhiều magie

Magie có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi và hấp thụ canxi trong răng tốt hơn. Do đó để răng được chắc khỏe hơn, bên cạnh bổ sung canxi thì bạn cũng nên ăn thêm các thực phẩm có chứa nhiều magie như bơ, chuối, rau lá xanh,…

Magie có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi và hấp thụ canxi trong răng tốt hơn
Magie có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi và hấp thụ canxi trong răng tốt hơn

Thực phẩm có chứa vitamin 

Các vitamin tốt cho răng lợi mà bạn cần hấp thu bao gồm vitamin A, B, C, D, K. Hấp thụ đầy đủ các 5 loại vitamin này răng miệng của bạn sẽ được bảo vệ tốt hơn, giảm các bệnh như viêm lợi, chảy máu chân răng, viêm lưỡi,…

Các thực phẩm giàu vitamin bạn nên bổ sung vào thực đơn của mình bao gồm các loại trái cây họ cam quýt, các loại quả mọng, ổi, các loại rau lá xanh, dầu cá, cà rốt, khoai lang,…

Qua bài viết trên đây kienmat.com hy vọng bạn đã biết được nên ăn gì tốt cho răng, từ đó biết được nên bổ sung những thực phẩm nào vào thực đơn để bảo vệ răng miệng tốt nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi.

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *